孫思邈養生十三法
載自國際厚生健康園區
孫思邈是中國古代著名的醫生，也是氣功養生的實踐家。
在西魏時代出生的孫思邈，少時因病學醫，博通經史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時，不過，更為出名的是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。
孫思邈相傳活到141歲才逝世，長壽的秘訣可真值得我們深入探討呢！孫思邈養生十三法，又可稱為耳聰目明法，包括以下13種秘方喔！雖說不見得非要長命百歲，但就是要常常活動全身，使生理保持最佳狀態，心情自然愉快，這是不論歲數大小都一定要有的生活品質，現在就一起體驗看看孫思邈養生的方法吧！
髮常梳 面常洗 膝常扭
目常運 頭常搖 常散步
齒常叩 腰常擺 腳常搓
漱玉津 腹常揉 耳常鼓
攝谷道
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髮常梳 |
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◎ 步驟
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將手掌互搓36下讓掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，早晚做10次。
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◎ Good For |
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頭部有很多重要的穴位，經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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目常運 |
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◎ 步驟
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1. 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，這樣的動作重覆3次。
2. 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
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◎ Good For |
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這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視，若你常盯著電視電腦或是麻將看，可要記得常常轉動一下眼珠子，休息一下。
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齒常叩 |
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◎ 步驟
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
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◎Good For |
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這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
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漱玉津(玉津即津液、口水) |
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◎ 步驟
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1. 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
2. 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。
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◎ Good For |
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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耳常鼓 |
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◎ 步驟
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1. 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
2. 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指湾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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◎ Good For |
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
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面常洗 |
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◎ 步驟
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1. 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
2. 暖手後雙手同時向外圈。
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◎ Good For |
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
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頭常搖 |
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◎ 步驟
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
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◎ Good For |
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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腰常擺 |
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◎ 步驟
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
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◎ Good For |
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
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腹常揉 |
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◎ 步驟
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
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◎ Good For |
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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攝谷道(提肛) |
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◎ 步驟
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
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◎ Good For |
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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膝常扭 |
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◎ 步驟
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
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◎ Good For |
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這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
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常散步 |
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◎ 步驟
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
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◎ Good For |
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
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腳常搓 |
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◎ 步驟
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1. 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回 腳跟為一下。共做36下。
2. 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
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◎ Good For |
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
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